Por Joe Boland, 19 de maio de 2025

Quando a maioria das pessoas pensa nos benefícios dos probióticos , eles geralmente se concentram no intestino, mas essas bactérias benéficas fazem mais do que isso. De fato, os probióticos podem ter um impacto profundo na saúde mental, e uma nova pesquisa publicada em 2025 descobriu que eles podem até ajudar a melhorar o humor ao longo do tempo.

Mais especificamente, um estudo publicado na npj Mental Health Research revelou que a suplementação diária de probióticos pode reduzir significativamente o humor negativo em adultos saudáveis. Conduzido por pesquisadores da Universidade de Leiden, na Holanda, o estudo destaca o potencial dos probióticos como uma abordagem natural para melhorar o bem-estar emocional e se soma ao crescente conjunto de evidências que sugerem que a saúde intestinal desempenha um papel crucial no bem-estar mental.

Estudo: Probióticos e humor

Pesquisadores conduziram um ensaio clínico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo envolvendo 88 voluntários saudáveis. Os participantes foram divididos em dois grupos: um recebeu um suplemento probiótico multiespécies contendo cepas como Lactobacillus e Bifidobacterium , enquanto o outro recebeu um placebo.

Ao longo de um período de quatro semanas, os participantes completaram avaliações diárias de humor, questionários psicológicos e tarefas de processamento emocional. Os participantes relataram seus estados de humor diariamente e completaram questionários psicológicos e tarefas de processamento emocional no início e no final do estudo.

O estudo constatou que aqueles que tomaram probióticos relataram uma redução notável no humor negativo , como sentimentos de ansiedade, estresse e fadiga, a partir de duas semanas de suplementação. Curiosamente, essas melhorias foram detectadas por meio de autorrelatos diários, em vez de avaliações psicológicas padrão, sugerindo que as ferramentas tradicionais podem não captar mudanças sutis de humor de forma eficaz.

O estudo também descobriu que indivíduos com traços de personalidade avessos ao risco se beneficiaram mais da suplementação de probióticos, indicando que características pessoais podem influenciar a eficácia dos probióticos no humor.

Os pesquisadores concluíram que os probióticos podem beneficiar a saúde mental na população em geral e identificaram características de indivíduos que obtêm o maior benefício, permitindo o direcionamento futuro para indivíduos em risco.

Outros benefícios dos probióticos

Além da melhora do humor, os probióticos têm sido associados a diversos benefícios para a saúde mental. Eles podem aprimorar o processamento emocional, como evidenciado pela maior precisão no reconhecimento de expressões faciais entre usuários de probióticos.

Além disso, certas cepas probióticas demonstraram potencial no alívio de sintomas de distúrbios neurodegenerativos e do neurodesenvolvimento, como as doenças de Parkinson e Alzheimer .

Os probióticos também contribuem para a função cognitiva, reduzindo o estresse oxidativo e a inflamação, aumentando a produção de neurotransmissores e melhorando a integridade da barreira hematoencefálica. Esses mecanismos, em conjunto, contribuem para uma melhor saúde mental e desempenho cognitivo.

Além de melhorar o humor, os probióticos oferecem uma série de benefícios à saúde. Eles são conhecidos por melhorar a saúde digestiva ao equilibrar as bactérias intestinais , o que pode aliviar os sintomas de doenças como a síndrome do intestino irritável e doenças inflamatórias intestinais.

Os probióticos também auxiliam na função imunológica, reduzem a inflamação e podem impactar positivamente a saúde da pele e o controle de peso.

O eixo intestino-cérebro , uma rede de comunicação que liga o trato gastrointestinal ao cérebro, desempenha um papel crucial nesses benefícios. Os probióticos podem influenciar esse eixo modulando a produção de neurotransmissores, como serotonina e GABA , e afetando os sistemas de resposta ao estresse do corpo.

Incorporar alimentos fermentados , como iogurte, kefir, kimchi e missô, na dieta pode introduzir naturalmente probióticos benéficos, assim como tomar um suplemento probiótico .

Mais maneiras de melhorar o humor

Embora os probióticos ofereçam benefícios promissores, eles são mais eficazes quando combinados com outras estratégias naturais para melhorar o humor. Incorporar probióticos e alimentos probióticos à dieta é apenas uma abordagem para melhorar o humor naturalmente.

Outras estratégias eficazes incluem:

• Exercícios regulares: Praticar atividades físicas libera endorfinas , que melhoram naturalmente o humor.
• Dieta balanceada: Consumir uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e outros alimentos que melhoram o humor contribui para a saúde mental em geral. (Você também deve evitar alimentos que causam mau humor .)
• Atenção plena e meditação: práticas como meditação, respiração profunda e ioga podem reduzir o estresse e a ansiedade e promover o equilíbrio emocional.
• Sono adequado: garantir um sono suficiente e de qualidade ajuda a regular o humor e os níveis de estresse.
• Conexões sociais: manter relacionamentos fortes e interações sociais pode fornecer suporte emocional e aumentar a felicidade.

Conclusão

• O estudo da Universidade de Leiden se soma ao crescente conjunto de evidências que sugerem que os probióticos podem desempenhar um papel na melhoria do humor e do bem-estar emocional e ressalta o potencial dos probióticos como uma intervenção natural para reduzir o humor negativo em indivíduos saudáveis.
• Ao incorporar probióticos em uma abordagem holística que inclui exercícios, dieta balanceada, atenção plena, sono adequado e engajamento social, os indivíduos podem tomar medidas proativas para melhorar o bem-estar mental.
• Embora mais pesquisas sejam necessárias para entender completamente os mecanismos e efeitos a longo prazo, a incorporação de probióticos (por meio de suplementos ou alimentos fermentados) junto com outras práticas de estilo de vida saudáveis ​​oferece uma abordagem promissora e natural para melhorar a saúde mental.
• Para indivíduos que buscam melhorar seu humor e bem-estar geral, considerar probióticos como parte de um estilo de vida holístico pode ser benéfico.

Traduzido de https://draxe.com/nutrition/research-reveals-probiotics-can-help-improve-mood/